jak chcesz split 4 dniowy to wejdz na http://www.trener24.pl/ i tam sobie ustać to co cię interesuje i ci znajdzie dobry plan ja osobiście ćwiczę planem 4 dni split i jestem z niego zadowolony pozdro
Nie nada sie Jak na pierwszy trening to zbyt intensywny i niezbyt dobrze rozpisany i po co aż tyle dni w tyg Rozpisz porządny trening 3 lub 4 dniowy Ps a najpierw zacznij od ACT i FBW są odpowiedniejsze dla Ciebie i ułoż dietę bo bez tego ani rusz pozdro
Zrobiłem tak w sobotę klata, tric i barki tył, wczoraj plecy i brzuch zostały mi nogi , barki i bić ale chciałbym 4 dniowy więc jąk to rozłożyć? A co do wczoraj to i tak poszedłem, ale wcześniej niż napisałeś ;D
spoko może być choć 4 dniowy trening byłby lepsze ale jak możliwości czasow nie pozwalają na więcej to jest git tłuszcze ograniczaj ale niezdrowe , zdrowe źródła tłuszczy w diecie jak najbardziej mile widziane
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki podział jest bez sensu trochę, lepiej dać FBW albo normalny split 4 dniowy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj wrzuć dietę - z rozpiski wychodzi na to że głodówka. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html W miesiąc zredukujesz jakieś 2kg, więc trochę za [...]
za kilkanascie dni będzie wiadomo, plan dziwny jak dla mnie, polecam 5/3/1 albo ALRI 3 bądź 4-dniowy, masz niewielki staż, więc ja bym dał 4 treningi w tyg pn barki+drążek, wt MC+brzuch, czw WL+wiosło, pt SQ+uginanie nóg Wystarczy by rosnąć a siła też szybko na tym wzrasta
[...] raz badania teścia bo z tego co liczyła to coś jej się nie zgadzało. Panowie co z tą niedoczynnością tarczycy można z tym normalnie trenować? Zaproponowała mi także pobyt 4 dniowy w szpitalu gdzie za darmo będę miał wszystko przebadane a także będę miał przeprowadzony rezonans przysadki mózgowej. Załączam zdjęcie wyników dzisiejszych badań: [...]
[...] normalnie trenować? nie masz niedoczynności jeszcze, a po drugie nawet jak byś miał to sport to zdrowie;-D Za jakiś czas powtórz badania tsh. Zaproponowała mi także pobyt 4 dniowy w szpitalu gdzie za darmo będę miał wszystko przebadane a także będę miał przeprowadzony rezonans przysadki mózgowej. ja bym poszedł, za darmo to i ocet smakuje\-) Idź [...]
[...] CALE cialo na jednej sesji-3 razy w tyg. Poza tym Wydaje mi sie ze za ciezko niektore partie maja 18 serii tygodniowo na klate czy plecy stanowczzo za duzo...Nogi lekko traktujesz. Ale ogolnie ten trening jest do Bani. Polecil bym ci jak juz split 4 dniowy z tym ze partia 1 raz w tygodniu. Rozpisz tym systemem plan i wrzuc do weryfikacji. Pozdro
uluz jakis plan 3 albo 4 dniowy i daj do oceny o zasadach treninu itp. poczytaj w podwieszonych nikt ci planu nie ulozy a co do tego planu to na bary za malo trening na mase powinien trwac nie dluzej niz 60min poczytaj i cos uluz pozdro
ostatnio miałem 4 dniowy split, po tym cykl regeneracyjny z ciezarami niestety do dupy, nie trzymalem diety i sila nie rosla jak nalezy Wyciskanie 60-65-70 Martwy ciąg (jako ostatnie ćwiczenie, tu już trochę padam) 70 na 8-10 powtórzeń przysiad (tu nie bije rekordów, nogi nie są partią priorytetową, 60kg na 12+ powtórzeń, głebokie) wyciskanie na [...]
przez misiac chcesz nabrac pare kilo, tzn ile?? to nie jest takie proste ze bedziesz cwiczyl misiac i bedziesz wazyl 5kg wiecej. Ja cwicze 5 miesiecy i przytylem 5kg, ja zmienie plan treningowy na 4 dniowy dopiero po 6 miesiacach cwiczen.
[...] wykonywać tylko HIIT a aeroby wywalić. Można pójść na konsensus (przykładowy plan napisze na końcu) Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) [...]
Rzeźby nie rób bo masz za mało masy. Bo jak teraz się chcesz wyrzeźbić to nic z tego nie wyjdzie. Zrób masówkę o conajmniej 10kg by myśleć o rzeźbie. Plan u góry nie jest dla ciebie odpowiedni. Zrób jakiś sensowny FBW (niekoniecznie dla początkujących) lub przemyślany 3-4 dniowy split. Jak już wymyślisz plan to wklej go tutaj to się oceni.